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生後肚子又松又大怎么辦?

2019. április 24. - hedwigt

  到底什么是腹直肌分離,不如聽聽看專家的說法:妊娠時,尤其是到了妊娠晚期,增大的子宮會使腹壁擴張延伸,兩側的腹直肌會從腹中線——也就是腹白線的位置向兩側分離。

有外國研究指出跳繩10分鐘即等於慢跑1小時,對於新手初嘗跳繩作減肥 運動方法,可以先跳5分鐘,休息30秒至1分鐘,做2組其實已相等於慢跑1小時。除此以外,切記跳繩這種減肥運動是著重持久度,而非速度,所以寧願慢慢長時間跳,也切忌貪快。當持之以恆,訓練有素,可按自己身體狀況及體能調較運動及中段休息時間長短,會令減肥效果更佳!

  正常情況下等到產後,腹壁情況會逐步恢複,腹直肌會再向中線靠攏,通常半年到一年即回到原先位置。但是如果腹壁本身比較薄弱、多胎患者、胎兒比較巨大、羊水過多或者是多次生產等情況時,產後半年腹直肌仍然沒有回到原來的位置,稱之為產後腹直肌分離症。

  為什么腹直肌會分離呢?

  在懷孕的晚期,增大的子宮拉長腹肌,將兩個腹直肌與腹部的白線分開,這種現象被稱為腹直肌的分離。腹直肌分離越深,腹肌越弱,下腹部恢複平坦越困難。另外腹部肌肉力量變弱,對腰背部的承托力就會減小,由於力學的改變,同時增加腰背部疼痛的機會。一些特別嚴重的腹直肌分離可能導致疝氣(小腸從腹壁向外突出)。同時,直腸肌肉的分離不利於盆底的恢複。

  腹直肌分離自測

  腹直肌分離的影響,除了松弛的胃,形象不好,還有其他危害,如容易發生骨盆前傾,腰腿也容易酸痛。(腹壁薄弱,內髒易移位,腹部隆起。為了保持身體的平衡,會有骨盆向前傾斜的情況,甚至關節磨損,造成膝蓋疼痛等。

那只做單減肥療程好唔好呢?

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